Jeff Seid

Se tem um bodybuilding que eu curto muito, tanto o shape quanto o treino é o Jeff, o cara é seco desde que começou e só fez evoluir desde os 13 anos até hj. E isso faz agente se lembrar de como o esforço e trabalho duro, ai vai o treino e o tipo de suplementação que ele usou, ou usa.

Suplementação:
Whey Protein
BCAA (durate (bcaa em pó) e depois do treino)
Creatina (3g depois do treino)
Glutamina (3g na 1ª e 7ª refeição e tbm antes, durante e depois dos treinos)
Multivitaminico (com a 1ª refeição)
Ômega 3
Pré-treino (eu acho que de todos é o único que pode ser tirado)
Hipercalórico
ZMA e Cadeina (antes de durmir)

Dieta
9:00 - 5 claras de ovos, 1 ovo com gema, meio copo de aveia e banana
11:00 - Whey + 1 maçã
13:00 - 225g de peito de peru, sala e batata doce
15:30 - Sanduiche de presunto com passas
18:00 - Whey
19:30 - 225g de bife, batata doce e salada
22:00 - Sanduiche de pasta de amedoim e geléia + 500ml de leite
23:00 - Meio cocpo de iorgute com framboezas

Treino

SEGUNDA:Peito/Panturrilha
Super Série:
Sup. Inclinado - 4x10, 8, 8 + Drop Set 6 até a falha
Cruc Inclinado - 4x10, 10, 8, 8,

Cross Over - 4x15, 10, 8, + Drop Set até a falha

Super Série
Peck deck - 3x10
Flexõs - 3x até a falha

Pull Over - 3x15

Gêmeos em Pé - 4x15
Gêmeos curvado - 4x15
Gêmeos Sentado - 4x15

TERÇA: Costas/Abs

Lev Terra - 4x15, 10, 8, 6

Super Série
Rem. Curvada - 4x12, 10, 8, 8
Rem. Unilateral - 4x12, 10, 10, 8

Good Morning - 3x12

Abs Livres 10 min.

QUARTA: Perna/Panturrilha/Aeróbio

Super Série:
Agac. Frontal - 4x12, 10, 8 6 + Drop Set
Hack - 4x12, 10, 8, + Drop Set

Leg Press - 4x10, 8, 8, 6

Super Série:
Extensora 4x12, 10,8, 8
Flex. Deitado - 4x12, 10, 8, 8

Gêmeos em Pé - 4x15
Gêmeos curvado - 4x15
Gêmeos Sentado - 4x15

QUINTA: Ombros/Abs

Tri Série:
Des. Halteres - 4x10, 8, 8, 8,
Elev. Frontal - 4x12, 10, 8, 8
Elev. Lateral - 4x12, 10, 8, 8

Super Série:
Des. Arnold - 3x10, 8, 8
Rem. Alta na Polia - 3x8-10

Super Série:
Elev. ateral Curvado - 3x8-10
Rem. Alta Barra - 3x12-15

Encolhimento - 4x15

Abs Livres 10 min.

SEXTA: Braço/Panturrilha

Super Série:
Rosca Direta - 4x10, 10, 8 + Drop Set
Tríceps Testa - 4x10, 10, 8 + Drop Set

Super Série:
Rosca Scott Maquina - 4x8-10
Triceps Pulley - 4x8-10

Super Série:
Rosca Alternada Inc. - 4x8-10
Francês Unil - 4x10-12

Gêmeos em Pé - 4x15
Gêmeos curvado - 4x15
Gêmeos Sentado - 4x15

SÁBADO: Descanso

DOMINGO: Descanso