Jeff Seid

Se tem um bodybuilding que eu curto muito, tanto o shape quanto o treino é o Jeff, o cara é seco desde que começou e só fez evoluir desde os 13 anos até hj. E isso faz agente se lembrar de como o esforço e trabalho duro, ai vai o treino e o tipo de suplementação que ele usou, ou usa.

Suplementação:
Whey Protein
BCAA (durate (bcaa em pó) e depois do treino)
Creatina (3g depois do treino)
Glutamina (3g na 1ª e 7ª refeição e tbm antes, durante e depois dos treinos)
Multivitaminico (com a 1ª refeição)
Ômega 3
Pré-treino (eu acho que de todos é o único que pode ser tirado)
Hipercalórico
ZMA e Cadeina (antes de durmir)

Dieta
9:00 - 5 claras de ovos, 1 ovo com gema, meio copo de aveia e banana
11:00 - Whey + 1 maçã
13:00 - 225g de peito de peru, sala e batata doce
15:30 - Sanduiche de presunto com passas
18:00 - Whey
19:30 - 225g de bife, batata doce e salada
22:00 - Sanduiche de pasta de amedoim e geléia + 500ml de leite
23:00 - Meio cocpo de iorgute com framboezas

Treino

SEGUNDA:Peito/Panturrilha
Super Série:
Sup. Inclinado - 4x10, 8, 8 + Drop Set 6 até a falha
Cruc Inclinado - 4x10, 10, 8, 8,

Cross Over - 4x15, 10, 8, + Drop Set até a falha

Super Série
Peck deck - 3x10
Flexõs - 3x até a falha

Pull Over - 3x15

Gêmeos em Pé - 4x15
Gêmeos curvado - 4x15
Gêmeos Sentado - 4x15

TERÇA: Costas/Abs

Lev Terra - 4x15, 10, 8, 6

Super Série
Rem. Curvada - 4x12, 10, 8, 8
Rem. Unilateral - 4x12, 10, 10, 8

Good Morning - 3x12

Abs Livres 10 min.

QUARTA: Perna/Panturrilha/Aeróbio

Super Série:
Agac. Frontal - 4x12, 10, 8 6 + Drop Set
Hack - 4x12, 10, 8, + Drop Set

Leg Press - 4x10, 8, 8, 6

Super Série:
Extensora 4x12, 10,8, 8
Flex. Deitado - 4x12, 10, 8, 8

Gêmeos em Pé - 4x15
Gêmeos curvado - 4x15
Gêmeos Sentado - 4x15

QUINTA: Ombros/Abs

Tri Série:
Des. Halteres - 4x10, 8, 8, 8,
Elev. Frontal - 4x12, 10, 8, 8
Elev. Lateral - 4x12, 10, 8, 8

Super Série:
Des. Arnold - 3x10, 8, 8
Rem. Alta na Polia - 3x8-10

Super Série:
Elev. ateral Curvado - 3x8-10
Rem. Alta Barra - 3x12-15

Encolhimento - 4x15

Abs Livres 10 min.

SEXTA: Braço/Panturrilha

Super Série:
Rosca Direta - 4x10, 10, 8 + Drop Set
Tríceps Testa - 4x10, 10, 8 + Drop Set

Super Série:
Rosca Scott Maquina - 4x8-10
Triceps Pulley - 4x8-10

Super Série:
Rosca Alternada Inc. - 4x8-10
Francês Unil - 4x10-12

Gêmeos em Pé - 4x15
Gêmeos curvado - 4x15
Gêmeos Sentado - 4x15

SÁBADO: Descanso

DOMINGO: Descanso

O que vc que?

Não apenas hj, mas por várias vezes eu observo, em minha academia e em outras que eu frequento pessoas que ficam paradas olhando pro nada, com uma cara de que estivesse esperando alguma coisa, tipo um milagre, e me pergunto o que se passa na cabeça delas, horário do almoço, que hrs vai ter que sair, quando o instrutor vai olhar pra ela. e me pergunto, o que essas pessoas estão fazendo lá.

Não é uma questão de não ser o lugar delas, mas sim os motivos que levam elas até ali, nada vem de graça, na vida e muitas delas já sabem, então pq ficar parado olhando pro nada? A resposta é simples, elas não teem metas, expectativas, objetivos, e é isso que vai mostrar até onde pode chegar por um sonho, seja ele por um corpo ideal, ou uma vida melhor pra sua família.

A minha é bem simples, quero chegar na minha velhice NOVO, sem nenhum problema, seja ele de saúde mental ou física. Pq eu digo isso? Pq eu vejo pessoas que param de viver por motivos pequenos, como pro falta de dinheiro, tempo, esforço. E é isso que eu não quero pra mim e pra quem eu gosto PARAR. E é por isso que eu nunca paro, mesmo que doa, mesmo que sangre, mesmo que ninguém me entenda. Eu não paro. Pq quando eu parar é bom que eu ja esteja cansado e fadigado.

Agachamento

O agachamento é (na minha opinião), um dos, ou o exercício mais completo que exite. Não tem uma pessoa que eu conheça, que treine perna e não o coloque na ficha. O agachamento é completo pq ele trabalha desde a parte muscular do corpo como também atua na área cardiovascular, e consequentemente a parte respiratória também

Execução do exercício

Na falta de experiencia na técnica de execução, pode acarretar em lesões como a hérnia de disco, lordose, etc. Nesse caso é recomendável que se comece na máquina Smith e depois passar para o peso livre.

Agachamento Smith

Nutrição

NUTRIÇÃO

Nenhum programa de treinamento poderá alcançar sucesso se não for acompanhado

de nutrição adequada e compatível com a fase do treinamento em que o atleta se encontra,

especialmente se estiver fazendo uso de esteróides anabólicos.

Se adicionados todos os aspectos envolvidos no treinamento, a nutrição, como peça

fundamental, pode chegar a até 60% em importância, segundo muitos especialistas. Desta

forma, todas as pessoas envolvidas em um programa de treinamento sério devem estar

preparadas a dedicar muita atenção à alimentação. Isto envolve a abdicação de velhos

hábitos alimentares, tais como comer excessivas quantias de frituras, chocolates, bolos e

sorvete; envolve tempo e dinheiro, porque um culturista deve se alimentar muito

freqüentemente com alimentos de qualidade e isto custa caro, muito mais caro do que a

mensalidade da academia que muitos reclamam na hora de pagar. Portanto, se você quiser

crescer, esteja preparado para gastar bastante com a conta do supermercado.

Ainda existem muitos atletas que, com o objetivo de aumentar muito de massa

corporal, passam a comer excessivas quantias de calorias, acabando por desenvolver certa

massa muscular, porém coberta por muito tecido adiposo subcutâneo, o que, com roupa,

talvez impressione, mas, com calção na praia, fica mais parecido com aquele boneco da

Michellin que se vê em caminhão. Estas pessoas se esquecem de que um físico é muito

mais expressivo se for definido, mesmo parecendo menor sob a roupa.

Ainda existem aqueles que iniciam seus treinamentos já com níveis de obesidade.

Nos EUA cerca de 40% das pessoas adultas são obesas. A obesidade tem estreitas ligações

com o desenvolvimento de doenças arteriais, coronárias, hipertensão, diabetes mellitus,

doenças pulmonares e certos tipos de câncer. O nível de gordura corporal, bem como a

massa magra podem ser determinados cientificamente através de avaliação física (que será

citada no guia sobre treinamento).

A musculação, ao contrário do que muitos imaginam, é uma atividade bastante útil

para queimar calorias, tendo a características de continuar a gastar altas taxas de calorias

mesmo após ter cessado o treinamento, pois a volta à calma é gradual e lenta devido à

grande necessidade de reparação tecidual, enquanto atividades aeróbias, tais como corrida e

natação, queimam calorias em maior quantia apenas durante a atividade, tendo uma redução

de nível metabólico mais rápido.

Neste guia, iremos discriminar os diferentes grupos de alimentos, o cálculo das

necessidades calóricas, as dietas genéricas para ganho de peso e definição, e apresentar

alguns complementos alimentares mais usados e eficientes, utilizados no mundo do

culturismo.